أثر برنامج تدريبي مقترح بالشدة المرتفعة على تركيب الجسم لدى الذكور المشتركين في مراكز اللياقة البدنية من أعمار (25- 35) عاماً في فلسطين

The study aims at identifying the effect of high intensity training program on some physical and mobile variables and on body structure among males aged between 25- 35 years participating in physical fitness centers in Palestine.  The experimental method has been used by choosing a random sample of 48 individuals distributed on 30 centers in Palestine. High intensity training program has been designed, and contains ten standardized exercises for the study sample. The present findings showed significant differences in all physical and mobile variables in addition to body structure, except for the variable of muscle mass. These differences were in favor of the posttest. Moreover, significant differences appeared in the variable of water mass and in favor of the pre- test, despite it was a reverse result. In light of the study results, several recommendations have been suggested, the most important of which is adopting high intensity training program in order to improve some physical, mobile variables and body structure in the body building centers for its importance in saving time and improving the physical and mobile variables and body structure.  Keywords: High intensity, Training program, Body fitness, Body structure.

هدفت هذه الدراسة إلى التعرف على برامج التمارين عالية الشدة على بعض المتغيرات الجسدية والحركية وعلى بنية الجسم عند الذكور من أعمار 25- 35 عاما في مراكز اللياقة البدنية في فلسطين ولتحقيق هدف الدراسة، تم استخدام المنهج التجريبي من خلال اختيار عينة عشوائية من الذكور تتكون من (48) فرداً موزعين على 30 مركزاً في فلسطين، وتم تصميم برنامج تدريب عالي الشدة يحتوي عشرة تمارين مقننة لعينة الدراسة. أظهرت نتائج الدراسة وجود فروق دالة إحصائياً في جميع المتغيرات الجسدية والحركية وفي بنية الجسم عدا متغير كتلة العضلات وقد كانت هذه الفروق لصالح الاختبار البعدي، كذلك أظهرت النتائج وجود فروق دالة إحصائياً في متغير كتلة الماء ولصالح الاختبار القبلي على الرغم من كونها نتيجة عكسية. وفي ضوء نتائج الدراسة، تم وضع عدة توصيات من أهمها تبني برنامج تدريبي عالي الشدة من أجل تطوير بعض المتغيرات البدنية والحركية في مراكز بناء الأجسام وذلك لأهميتها في توفير الوقت وتطوير المتغيرات الجسدية والحركية وبنية الجسم. الكلمات المفتاحية: عالية الشدة، برنامج تدريبي، اللياقة البدنية، بنية الجسم.